В современном мире стресс и выгорание стали частыми спутниками нашей жизни. Многие испытывают усталость, раздражение или апатию, вызванные напряжением на работе или в личной жизни. Но что стоит за этими состояниями? Как отличить обычную усталость от серьезного эмоционального истощения и как с этим справляться?

Что такое стресс и выгорание?

В настоящее время многие говорят о стрессе, вызванном реальными обстоятельствами в жизни человека. Что же такое стресс и выгорание? 

Стресс — это естественный процесс организма, который реагирует на внешние и внутренние раздражители, воспринимаемые как угроза или вызов.

Термин «выгорание» употребляют конкретно в профессиональном контексте и не применяют для характеристики других сфер жизни. Выгорание характеризуется следующими измерениями: чувство истощения и снижения энергии; увеличение умственной отстраненности от работы или чувства негативизма или цинизма, связанные с работой; снижение профессиональной эффективности.

Получается, что выгорание является следствием хронического стресса.

Причины возникновения

Причины, вызывающие стресс, — стрессоры. Они различны, но именно они запускают одинаковую биологическую реакцию стресса.

Причинами стресса и выгорания может стать что угодно, однако нужно понимать важность каждого фактора. Для кого-то причиной станет холод, кому-то не хватает света, одному не нравится работа, а другого раздражает шелест листов за соседним столом. Все эти примеры имеют один эффект — нежелание работать.

Симптомы и стадии развития

Признаки стресса проявляются на разных уровнях: физическом, эмоциональном и поведенческом.

Хронический стресс развивается постепенно. Изначально острый стресс вызывает краткосрочные положительные изменения, такие как усиление когнитивных функций, например во время экзамена. В ответ на стресс организм выделяет гормоны — кортизол, адреналин и норадреналин, активируя иммунную систему и улучшая работу организма. Однако, если стресс затягивается, например при длительной умственной перегрузке, человек теряет способность сосредоточиться и «перегорает».

Это связано с 3 стадиями стресса. Первая стадия длится несколько минут и возникает сразу после воздействия стрессового фактора. Вторая стадия продолжается от нескольких часов до нескольких суток, когда человек пытается найти решение проблемы. Если стресс не прекращается, наступает третья стадия — дистресс. Это состояние, при котором организм истощает свои адаптивные ресурсы, что может привести к психологическим расстройствам и соматическим заболеваниям.

Последствия для здоровья и работы

Часто после перенесенного стресса появляется хроническая усталость, которая сигнализирует об истощении энергетических ресурсов и является одним из ведущих клинических симптомов астении — бессилия.

Ежедневные небольшие стрессы — часть нашей жизни. В умеренных количествах такие стрессы не оказывают значительного негативного влияния на здоровье, более того, они могут способствовать мобилизации ресурсов организма, улучшая концентрацию. Когда такие ситуации учащаются, организм со временем утрачивает способность эффективно восстанавливаться и, как следствие, ухудшается физическое состояние: нарушается сон, накапливается хроническая усталость, снижается иммунитет и т. д. 

Когда нагрузки становятся хроническими, а ресурсы для их преодоления оказываются недостаточными, возникает тот самый негативный стресс — дистресс, который приводит к дезорганизации, ухудшению физического и эмоционального состояния, а также может стать причиной профессионального выгорания.

Роль психолога. Как помочь самому себе?

1. Разговор с психологом или близким человеком.

2. «Жаждущим света» рекомендуется фототерапия.

3. Расстановка приоритетов.

4. Отдых, сон не менее 8 часов, четкий тайм-менеджмент на работе и перерыв на обед.

5. Правильная расстановка личных границ.

6. Выход из зоны комфорта.

Хвалите себя за любые достижения — и тогда чувство тревоги о том, что вы сделали мало, снизится. Мои клиенты пользуются поддерживающими карточками. Совместно с ними мы регулируем распорядок дня, находим окна для отдыха, работаем с переживаниями и тревогой, а кто-то вовсе набирается смелости и находит свое любимое дело.